160cm 60kg 👉 190cm 100kg 목표! 🚀 청소년기 피지컬 완성 프로젝트
​아빠는 근육을 채우는 '린매스업'을 달리고 있지만, 쑥쑥 커야 할 우리 아이의 1순위 과제는 무작정 체중을 늘리는 것이 아닌 **'압도적인 키 성장'**입니다! 뼈대가 먼저 완벽하게 자라야 그 위에 탄탄한 100kg의 거포 피지컬을 흔들림 없이 완성할 수 있으니까요. ⚾️🔥
​✅ 1. 수면: 훈련보다 중요한 '성장 골든타임' 💤
​밤 10시~새벽 2시는 성장 호르몬이 폭발하는 시간! 매일 밤 9시간 이상 푹 자야 뼈가 쑥쑥 자랍니다. 🛌
​✅ 2. 영양: 단백질 집착보단 '뼈의 재료' 🥛🥩
​성인식 닭가슴살 식단보다는 칼슘(우유, 멸치)과 비타민D 집중 공략!
​강도 높은 훈련을 소화하는 만큼 에너지가 부족하면 성장이 멈춥니다. 탄단지 밸런스가 잡힌 식사와 간식으로 든든하게 채워주세요. 🍚
​✅ 3. 운동: 고중량 웨이트보단 '기본기와 유연성' 🏃‍♂️
​무거운 바벨을 드는 건 아직 닫히지 않은 성장판과 관절에 무리를 줄 수 있어요.
​특히 늘 쪼그려 앉아 든든하게 안방을 지켜야 하는 포지션이라면 더더욱 무릎과 관절 보호가 생명! 유연성, 코어, 맨몸 밸런스 훈련으로 훗날 100kg의 파워를 가뿐히 컨트롤할 강인한 뼈대를 먼저 다져주세요. 🤸‍♂️
​190cm 100kg의 완성형 피지컬을 향해, 오늘도 부상 없이 화이팅! 💪